Uzmanların önerisi çok net: Haftada sadece 75 dakika tempolu koşu ya da 150 dakika orta tempolu yürüyüş/koşu kalp sağlığınızı güçlendirmek ve yaşam sürenizi uzatmak için yeterli.
Yani her gün 15–30 dakikalık kısa koşularla büyük fayda sağlamak mümkün. Hatta araştırmalara göre günde sadece 5–10 dakikalık düşük tempolu koşu kardiyovasküler hastalık riskini ciddi oranda düşürüyor. Üstelik haftalık 75 dakikalık koşu rutini hücresel yaşlanmayı ortalama 12 yıl yavaşlatabiliyor.
Bu da demek oluyor ki koşu sadece vücudu değil zamanı da yavaşlatıyor! Spor uzmanları ise koşu programını dengelemeyi tavsiye ediyor: Haftada 4 gün kısa süreli koşu geri kalan günlerde ise yürüyüş veya hafif kuvvet antrenmanları…
Bu sayede hem kaslar dinleniyor hem de istikrar korunuyor. Koşunun en büyük sırrı süreklilikte yatıyor. Ağır tempolar yerine sürdürülebilir alışkanlıklar edinmek fiziksel faydanın yanında zihinsel rahatlama da sağlıyor.
Kendinize uygun bir tempo belirleyin sabahın erken saatlerinde ya da gün batımında birkaç adımla başlayın. Unutmayın: Bir adım atmak hiç koşmamaktan çok daha iyidir. Koşarak güçlenin nefesinizi tazeleyin yaşamınıza sağlık katın. Çünkü her koşuda kendinize attığınız bir adım daha vardır.